Trening nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 [...]
Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]
Johnny wszystkie odpowiedzi masz w poscie z treningiem, nie powtarzaj sie albo ow pos po prostu skpiuje zebys doczytal po raz drugi, a jak trzeba to i trzeci pamietaj najwazniejsze - duza objetosc, wiele serii miętki nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku [...]
- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]
[...] klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) Co do klaty 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x/12/ 10/ 8 to cwiczenie jest niepotrzebne przetrenujesz klatke. Zostaw wyciskanie na prostej i skosie. Co trening zmieniaj sztange na hantelki. Reszta cwiczen wydaje mi sie dobra jak na Twoj staz treningowy.
[...] środka Francuz za głowę leżąc Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego Uginanie + prostowanie nadgarstków siedząc _________________________________________________ Każdy trening oprócz nóg poprzedza trening łydek. Cardio 30min po każdym Różne zakresy pow, różne ciężary - raz mniej, raz więcej. Klatka experymentalnie bez żadnych ciężkich [...]
Robie trening z 16 strony, do tego biore kreatyne wiec jest moc i regeneracja. Robie po 3 serie na kazda partie (1 srednim ciezarem i 2 duzym). I np. klatka i biceps nie za bardzo mi ida, jedynie plecy i barki dobrze zaczely wygladac. Zwiekszyc ilosc seri na klatke i biceps?
[...] udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 cm Biodra: 85 cm Udo l/p: 56 cm Łydka p/l: 37 cm 2. Cel Rozbudowa masy [...]
[...] :) Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :) W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) Dzisiaj na treningu padło na Klatkę + Barki :D no kurna trening wszedł jak [...]
7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, [...]
No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]
[...] jeszcze więcej wychodzi. Czego Ci brakuje w tym trenie ? Wydaje mi się, że przy masie stawiać należy na podstawowe ćwiczenia. Przy redukcji miałem naprawdę różnorodne treningi. Mogę wykonywać raczej wszystkie ćwiczenia, począwszy od rack pull, a skończywszy na push press... Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę fakt, iż trenuję każdą partie [...]
[...] internetowego. Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis neutral: 10p / 10p / 10p / 10p c. / 9p 1b. Wyciskanie Hammer Strength Wide Chest [...]
[...] ciężko od początku, dopiero po 3-4 jest ok , a początek leciał tak, jakby był końcem bo brakowało mi oddechu %-) Micha: 1. kawa+15g kokosowego+40g białka 2. bezpośrednio po treningu: /SFD/2017/3/28/84e36d4e50274af6881f5a2de73d529c.jpg + whey 3. Niedawno poszła końcówka wczorajszego mięska (kurak+cebula+pieczarki) [...]
Kuba tu najkrócej opisane.Mi sie podoba. Najważniejsze ze trening trwa 30-35 minut. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 dzięki wielkie, przyda się gdy będę potrzebował naginać czasoprzestrzeń i wydłużać dobę, a ten czas nieubłaganie nadchodzi 2015-03-25 wtorek waga cały czas w okolicach 98kg, BF lekko na plusie 20% niestety coraz [...]
[...] 2. tutaj cos zaradzimy, slaby chwyt jest do nadrobienia, ciezar niezbyt wielki jak na twoje gabaryty 3.przysiad koorwa tragedia... ponizej swojej wagi, tu czeka cie ostry trening bez trzymanki Na początku na każdym treningu było wszystkiego po trochu (coś jakby trening obwodowy) Później starałem się ćwiczyć w ten sposób: "obwdy" [...]
WODYN dzieki mniej wiecej cos takiego bede stosowac mysle ze bedac na saa trening partii po 2 razy raz z duza intensywnioscią raz mniejsza wyjdzie mi na dobre przy stosowaniu prawidlowej diety , bo oczywiscie regeneracja jak wiemy duża.I u mnie to wyglada tak: 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
